SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • Pogrubienie miesni szyi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! chciałbym się dowiedzieć jakie znacie praktyczne porady aby wzmocnić ale i pogrubić mięśnie szyi. Wykonywałem pewne ćwiczenia na szyje w czasie wakacji ale nie dało to rezultatów i sie nie dziwie bo za mało czasu i ćwiczenia może nie takie. Leżąc na plecach na łóżku, głowa zwisa w dół (od początku karku do końca, głowa swobodnie wisi poza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 2009-08-29 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila po treninu na mase .....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie w sensie ze nie mam postepow z ciezarami . czy w tym momencie powinienem sie przezucic na trening silowy??? jesli tak to jak moj trening mialby wygladac???wiecie jakie mam max osiagniecia. i czy rok treningowy mozna podzielic sobie na 3,5 miesieczne cykle treningowe mianowicie na mase,na sile i na rzezbe kazdy po 3.5 miesiaca???? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-08-04 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila, nadgarstek w siatkowce

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] sa odpowiedzalne za wytrzymalosc i spowalniaja reke, a jezeli spowalniaja reke to napewno nie dawaja wiekszej sily zbicia? I czy mozna za pomoca jakis cwiczen wyrobic sobie szybkosc reki? I jakie moga byc inne cwiczenia odpowiedzalne za sile zbicia? Bardz bym prosil o rade co i jak trenowac aby moc mocniej scinac, z gory dziekuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5648 Data: 2007-09-03 18:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 90kg

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2017-01-30 15:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • emily89/Dieta redukcja (,

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27% Cel diety : 5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch. Info jakie dostałam: Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 1785kcal. Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal. Posiłki co 2,5-3h. Posiłek 1 Musli z owocami suszonymi 30g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4105 Data: 2010-11-23 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie aby uzyskać efekt chudnięcia :)? Bardzo Proszę o PomoC? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93kg Wzrost: 190cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-11-02 18:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedawno zacząłem mam pare pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie solidną rozgrzewke. Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej diety nie posiadam poprostu próbuje spozywac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2003-06-12 15:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym zacząć codzienny trening siłowy.Mam do dyspozycji kettlebell 8kg,dwie sztangielki z osiemnastoma kilogramami obciążenia do nich i drążek do podciągania. Ćwiczenia jakie zamierzam robić to: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie żołnierskie 12-16kg sztangielką Powoli też wyciskanie pochylone. Myślę żeby robić 2-3 serie dziennie każdego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 2011-07-18 08:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia i rodzaje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czym sie róznia cwiczenia izolowane od złozonych , i jakie to cwiczenia izolowane . Bo nie wiem jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami . Czy wyciskanie francuskie w siadzie to złozone/

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2004-07-28 19:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps/zmiana cwiczen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz te siedząc co ma sie lokiec oparty o udo (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) cwiczenia technicznie wykonuje dobrze. ale pol roku ciagle to samo to ponoc źle, byly efekty z poczatku a pozniej juz nie. slyszalem ze trzeba zmieniac cwiczenia. na jakie moglbym zmienic? pierw interesują mnie cwiczenia zeby biceps byl wiekszy, rzeźba pozniej :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-01-27 22:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangi wzdłuż tlowia do brody 6x6 3.Unoszenie hantli bokiem 3x6 2 MIESIAC 3 MIESIAC [TO SAMO CO WYZEJ TYLKO SUPERSERIE ŁĄCZONE 2 I 3 MIESIAC wątpliwy, czekam na jakies propozycje , ewentualne zmiany itp. 3 MIESIĄC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: w okresie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-01-24 16:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O (po)łączeniu treningów...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam (znów ) (myslalem, myslalem, az w koncu zdecydowałem sie, aby zadac to pytanie w tym dziale) Pragne sobie ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2005-09-16 22:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywki.nie mam nadal konkretnego planu treningowego. robię wszystko najbardziej skupiając się jednak na danej partii.Mam 32 lata, 172cm wzrostu i waga 76,5kg. Ćwiczenia jakie wykonuje: -klata: po 3 serie na każdej z ławek: skos dół/góra i płaska ze zwiększanym ciężarem co serię i zmniejszanymi powtórzeniami licząc od dwunastu ; -biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-05-18 17:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora nietypowa sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji. Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła. Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2010-03-18 22:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2007-04-24 18:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • www.musculator.pl

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    mam 160cm wzrostu i waze 52kg to dobrze????? jestem kobieta,o i jakie sa najlepsze cwiczenia na brzuszek?? żeby wygladał ładniej i seksowniej?? jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie kondycji?oprucz biegania bo tego bardzo nie lubie.z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-09-27 18:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oponka :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemacie mam pytanie jakie najlepsze cwiczenia na zrzucenie opony na brzuchu?? gore mam niezla widac tam 4 kostki ;) ale ten dul i boki przerabane... mam diete zaczelem scorcha i biegac 3x tyg... a jakie typowe cwiczenia na brzuch zeby to spalic??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-03-10 21:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na cyklu? na serducho to wiem ze nie wskazane, aczkolwiek czuje sie dobrze i nie mam problemow z nadcisnieniem 3.i terraz brzuch...mianowicie robie go 2 razy w tyg. i od jakiegos czasu zauwazyl;em ze za bardzo mi miesien rosnie co mi wypycha beben do przodu, bo mam tam troche tluszczu. stad pytanie? czy nie lepiej zaprzestac cwiczenia na w/w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-03-26 10:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza stycznosc suplementy itp :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czesc! Otoz mam pierwsze zapytania do doswiadczonych osob: Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp) W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2020-05-09 23:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-01-28 09:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)